Das sind die größten Abnehmfehler (die wir alle machen)!

Du machst Sport, verzichtest auf Fast Food, ernährst dich gesund, aber nimmst trotzdem nicht ab? Wenn das Gewicht einfach nicht weniger wird, dann sind meistens klassische Ernährungsfehler Schuld. Damit ist jetzt Schluss! Hier kommen die größten Abnehm-Fehler…

GRÜNDE WARUM DU NICHT ABNIMMST

#1 Fehler: Zu viele gesunde Lebensmittel 

Nüsse, dunkle Schokolade, Vollkornbrot, Avocados, Öle, Mandelmus und Erdnussbutter sind zwar supergesund doch leider auch sehr kalorienreich. Gesunde Lebensmittel bedeutet nicht, dass man von allem essen kann was man will. Mengentechnisch sollte man sich daher immer an das Motto „alles in Maßen“ halten. Besonders während einer Low-Carb-Diät sollte man darauf achten, nicht zu viel Fett zu essen.

#2 Fehler: Die Getränke-Falle

Du isst gar nicht so viel, trotzdem geht das Gewicht nicht runter? Höchste Zeit einmal einen Blick auf die Getränke zu werfen. In Energy Drinks, Alkohol, Cola, Kaffee mit Milch und Zucker, verstecken sich nämlich jede Menge leere Kalorien. Auch Fruchtsaft und Smoothies enthalten eine große Menge an natürlichem Zucker – ganz besonders Direktsaft mit 100 Prozent Fruchtanteil. So kann dieser die gleichen Auswirkungen auf das Gewicht haben wie zuckerhaltige Getränke. Lieber nur zu Wasser oder ungesüßtem Tee greifen.

#3 Fehler: Zu wenig Schlaf

Schlafmangel führt langfristig zu Übergewicht. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Der Körper braucht seine Ruhephasen, in denen er Energie tanken und sich regenerieren kann. Zu wenig Schlaf erhöht den Cortisolspiegel und das Hungerhormon Grhelin. Wenn wir also nicht genug Schlaf bekommen ist unser Appetit automatisch größer, da wir die mangelnde Energie über die Nahrung wieder aufnehmen müssen. Wer mindestens sieben Stunden pro Nacht schläft, senkt automatisch sein Risiko zuzunehmen.

#4 Fehler: Du isst zu viel Obst

Obst ist gesund und enthält viele Vitamine, keine Frage. Doch Früchte enthalten auch viel Zucker, welcher zu einer erhöhten Insulinausschüttung führt. Das wiederum blockiert die Fettverbrennung und begünstigt die Fettspeicherung. Auch verträgt Obst nicht jeder gleich gut, und ein vom Obst aufgeblähter Bauch belastet die Verdauung und lässt dich dicker wirken als du eigentlich bist.

#5 Fehler: Zu wenig Protein

Eiweiß ist essentiell um Gewicht zu verlieren. Es sättigt langanhaltend, hilft beim Muskelaufbau und verhindert dass sich bereits vorhandene Muskeln wieder abbauen. Gerade für das Thema Abnehmen spielt die Muskulatur eine besonders wichtige Rolle. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper – auch im Ruhezustand. Wer also über viel Muskelmasse verfügt, weist einen höheren Grundumsatz auf.

#6 Fehler: Du isst zu schnell

Die Verdauung beginnt im Mund, wer also gut und langsam kaut, erleichtert dem Magen-Darm-Trakt die Arbeit und verhindert Unwohlsein und Völlegefühl nach dem Essen. Das Esstempo spielt außerdem auch bei der Gewichtszunahme eine große Rolle. Wer langsamer isst, wird schneller satt, da das Sättigungsgefühl eine gewisse Zeit braucht um einzutreten. Übergewichtige Menschen essen zum Beispiel viel schneller als Normalgewichtige und nehmen so mehr Kalorien in kürzere Zeit zu sich. Also lass dir Zeit, genieße dein Essen, kaue gründlich und langsamer.

#7 Fehler: Zu wenig Wasser 

Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser, trinken wir zu wenig werden wir müde, schlapp und hungrig. Wasser strafft, hält unsere Zellen fit – und füllt den Magen. Außerdem werden beim Abbau von Fettpolstern Giftstoffe freigesetzt, die der Körper im Fettgewebe gespeichert hat. Flüssigkeit ist notwendig, um diese Stoffe aus dem Körper heraus zu transportieren. Mindestens 1,5 -2 Liter pro Tag sollten es schon sein. Am Besten immer eine Wasserflasche in der Tasche mitnehmen und im Büro einen Krug Wasser neben den PC stellen. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse oder Suppen sind optimal geeignet, wenige Kalorien mit viel Flüssigkeit zu kombinieren.

#8 Fehler: Du stehst ständig unter Stress

Egal ob im Job oder im Privatleben, wir stehen unter Daueranspannung. Unter Stress nehmen viele Menschen zu. Das ist nicht neu, denn bei Zeit- und Leistungsdruck isst man oft sehr unausgewogen. Statt gesundem Essen gibt’s kalorienreiche Schnellkost. Aber das allein ist nicht der Grund für stressbedingtes Übergewicht. Zusätzlich kommt es zu einer Stoffwechselveränderung: Stresshormone steigern die Lust auf zucker- und fettreiche Lebensmittel und fördern die Fettspeicherung. Gleichzeitig steigen die Insulinwerte und die Fettverbrennung wird blockiert. Deshalb tun sich viele Berufstätige beim Abnehmen so schwer. Yoga, Sport und tiefes Atmen helfen beim Stressabbau.

#9 Fehler: Zu wenig Ballaststoffe 

Ballaststoffe aus Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten und Gemüse quellen im Magen auf und sättigen gut und besonders nachhaltig. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil lassen außerdem den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen – das verhindert Heißhungerattacken. Zudem unterstützen Ballaststoffe den Körper dabei, weniger Fett aufzunehmen und zu speichern, weil sie bestimmte fettspaltende Enzyme bei der Arbeit hindern.