Der ultimative Last-Minute Bikini-Plan!

Dein Urlaub steht vor der Tür, doch von Beach-Body keine Spur? Jedes Jahr nehmen wir uns vor, früh genug mit dem Bikini-Workout zu beginnen, doch plötzlich ist der Sommer da! Jetzt nur keine Panik, mit diesen Tipps wirst du in null Komma nichts strandtauglich! 

Das Richtige essen! 

70 % des Erfolges hängt von deiner Ernährung ab. Deshalb, Finger weg von einfachen Kohlenhydraten, Weißmehl-Produkten, Alkohol und Zucker in jeglicher Form! Stattdessen viel Gemüse, magere Proteine und gute Fette (auch nur in Maßen). Kohlenhydrate sollten wenn dann nur morgens gegessen werden. Mittags und abends stehen Gemüse/Salat mit Eiweiß am Speiseplan.

Weniger Salz

Zu viel Salz sorgt für Wassereinlagerungen und einen aufgeblähter Bauch. Ein bisschen Salz braucht der Mensch, doch versuche vor dem Urlaub deinen Salzkonsum deutlich zu reduzieren und auf Fertigprodukte, Soßen, etc. zu verzichten, darin ist nämlich am meisten Salz versteckt.

Wasser, Wasser, Wasser!

Der einfachste Weg um schnell bikinifit zu werden ist viel trinken! Und zwar ausschließlich Wasser und mindestens 2,5 -3 Liter am Tag. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, Schlacken werden abtransportiert und auch die Haut profitiert davon. Wem Wasser alleine zu langweilig ist, der gibt einfach etwas frischgepressten Zitronensaft dazu.

Keine Kohlensäure

Getränke mit Kohlensäure füllen den Bauch mit Luft und blähen ihn auf. Lieber nur stilles Wasser trinken. Auch Kaugummis, Light-Getränke und zuckerfreie Bonbons sorgen für einen Blähbauch, da sie oft Sorbit enthalten, ein Zuckeraustauschstoff, der dem Magen oft Probleme bereitet.

Vorbräunen

Mit etwas Bräune sieht jede Figur gleich vorteilhafter aus. Auch der Bikini wirkt ganz anders auf gebräunter Haut. Doch Vorsicht bei der Bräune aus der Tube: Lieber Selbstbräuner mit Bodylotion mischen und mehrmals cremen, als einmal zu viel auftragen.

Run Baby, run! 

Kraft- und Zirkeltraining sind wichtig um Muskeln aufzubauen, aber um die Muskeln sichtbar zu machen muss erst das Fett schmelzen. Deshalb beweg dich so oft es geht, egal wo, egal wann. Bist du kein Lauf-Fan, dann schwing dich aufs Rad, spring Seil oder geh schwimmen.

Feel the burn! 

Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt und desto knackiger die Figur. Aber bitte keine Angst vor schweren Gewichten! Nur wenn du an deine Grenzen gehst wirst du schnelle Erfolge sehen. Mit HIIT, also besonders intensiven Workout-Einheiten, verbrennst du mehr Kalorien in kürzester Zeit. Versuche die folgenden Übungen mindestens 5 Mal die Woche durchzuführen, mit so wenig Pausen dazwischen wie möglich.