Keine Zeit für’s Training? Die Rettung: Nano-Workouts!

Kategorie : Fitness | Author : Iris Pohl

Du bist viel unterwegs und hast keine Zeit um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder deine Laufrunden zu drehen? Dann versuch’s doch mal mit Nano-Workouts. Die passen wirklich in JEDEN Terminkalender und lassen sich jederzeit und überall durchführen. 

„Ich würde ja gerne, aber ich habe keine Zeit!“

Die Lieblingsausrede aller Sportmuffel und Couch-Potatoes hat ab sofort keine Gültigkeit mehr. Denn 10 -20 Minuten pro Tag hat nun wirklich JEDER! Wir zeigen dir wie du mit kurzen und knackigen Übungen fit bleibst – trotz Stress, vielem Reisen oder Zeitmangel.

 

Was sind Nano-Workouts?

Darunter versteht man Mini-Workouts die problemlos jederzeit und überall durchgeführt werden können.

Egal ob im Hotelzimmer, während dem Kochen, am Strand, vor dem Fernseher, auf der Couch, im Park oder zu Hause auf dem Teppich, alles was du brauchst ist dein eigenes Körpergewicht. 10-20 Minuten reichen völlig aus. Und die kann nun wirklich JEDER entbehren.

 

Hier sind die knackigsten Übungen um auch in stressigen Zeiten fit zu bleiben:

💪 UPPER BODY HOME WORKOUT 💪 -----------------------------------------------------------To be honest I’m not a huge fan of training upper body because I’m ALLL about booty gains 😜🍑 so push-ups etc get me little emotional 😭 (please note dramatic music). BUT there’s nothing like that post-workout feeling amirite?! OHH WHAT A FEEELINGGGG! 🔥🔥🔥 -----------------------------------------------------------No equipment required (other than a chair): - 10 x wide push ups - 10 x rotation push ups - 10 x Side push ups - 10 x Dips (legs bent) - 10 x Dips (legs extended) - 1 x Flashdance 💯 ----------------------------------------------------------- Do as many sets of this workout as it takes to get that FEEEEELING Please note: “That FEEELING” should be a mix between an upper body burn and an insatiable need to recreate scenes from Flashdance.

Ein Beitrag geteilt von Danielle Robertson 🐨🇦🇺 (@dannibelle) am

Tag friends who need to work on their push-ups! 💪 👯 #repost of our #WomensBest Athlete @katiecrewe “I know it's a goal for some of you awesome peeps to do explosive pushies so here are some ideas of how to start: - First: lure your cat into the spare room with Temptations treats and commence embarrassing dancing. DO NOT SKIP THIS STEP! - If you're not strong enough to do full push-ups yet, you can do them from your knees or better, on an incline (hands elevated). - Once you can bust out reps on your toes, you can increase difficulty by elevating your feet (decline pushups) or start doing explosive ones 💥#kaboom You can start with plyo (hands come slightly off the floor) or clapping push-ups and move on from there. And beee confident (it's largely mental) 👊🏻. - Then I did some more chest, triceps, and shoulder focused ones. - The best tip really is to do them more frequently. I struggled and hated them for years but you really will improve if you work on them consistently. Make your weaknesses your strengths, etc etc 😝. - 🎶Bonnie McKee - I Want it All (vicetone remix)”

Ein Beitrag geteilt von WOMEN'S BEST (@womensbest) am


Zurück zur Übersicht
Iris Pohl

Iris Pohl

Fitnessexpertin | Sporternährungswissenschaftlerin | Sportjournalistin | Moderatorin

Ich zeige dir die besten Workouts und das Neueste aus den Bereichen Ernährung, Fitness, Superfoods und Beauty-Trends! Entdecke einen neuen, spannenden und gesunden Lifestyle, der nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele gut tut.


“Start. And keep going."

Kategorien