Schnell zu perfekten Beinen!
Übungen für straffe, schlanke Schenkel
Der Sommer ist da, die Bikinis werden immer knapper, und die Hotpants immer kürzer – schöne, schlanke Beine sind da ein absolutes Muss. Doch bedeutet dünn gleichzeitig auch sexy? Nicht unbedingt. Von Cellulite werden nämlich auch schlanke Mädels nicht veschont. Und mal ehrlich wer will schon schlanke aber schlaffe Schenkel?
Wir zeigen dir die besten Übungen für deine Beine, mit denen du in Rekordzeit dein Hautbild straffst und gleichzeitig an Umfang verlierst.
WORKOUT-ROUTINE:
- Wärm dich 5 Minuten locker auf oder integriere die Übungen in dein übliches Training
- Mache 8 -12 Wiederholungen pro Set und 2-3 Sätze für jede Übung
- Halte die Pausen zwischen den Sätze kurz, um die Intensität zu steigern
- Wiederhole das ganze Workout 3-4 Tage pro Woche
Sprungkniebeugen:
Ausgangsposition: Stehend, mit den Füßen schulterbreit voneinander entfernt, die Zehen zeigen leicht nach außen. Die Arme nach vorne ausstrecken. Während der gesamten Übung den Kopf und den Rücken gerade halten. – Den Oberkörper absenken indem du deine Knie und Hüfte beugst. |
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Kleiner Ausfallschritt:
Ausgangsposition: aufrechter Oberkörper – Mit einem Bein nach vorne bis ein 90 Grad Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel erreicht ist (tief durchatmen während dieser Bewegung) |
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Großer Ausfallschritt:
Ausgangsposition: Stehend. Während der gesamten Übung den Rücken gerade halten. – Ein Bein nach vorne stellen. |
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Scherensprung:
Ausgangsposition: Beginne im Ausfallschritt, mit dem einen Bein nach vorne gerichtet und dem hinteren Knie beinahe auf dem Boden. Achte darauf, dass sich dein vorderes Knie über der Mittellinie des Fußes befindet. – Springe so hoch wie du kannst und benutze deine Arme, um Schwung zu bekommen. |
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X-Sprünge:
Ausgangsposition: Stehend, mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht auswärts. Halte deine Arme vor deinem Oberkörper. Während der gesamten Übung müssen dein Kopf und dein Rücken gerade bleiben. – Mach einen Hocksprung aber lande dabei im Ausfallschritt, mit einem Bein nach vorne zeigend und dem hinteren Knie fast am Boden. |
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