SIX-PACK GARANTIERT!
Die besten Bauch-Übungen
Du wünscht dir seit langem ein richtiges Sixpack, doch trotz hartem Training tut sich rein gar nichts? Verschwende deine Zeit nicht länger mit der ewig gleichen Sit-Up-Routine, wir zeigen dir wie du deinen Bauch innerhalb kürzester Zeit in Bestform bringst. Diese Übungen kurbeln die Fettverbrennung an, sorgen für eine flache, definierte Körpermitte und ein Waschbrett, das sich gewaschen hat. Versprochen!
WORKOUT-ROUTINE:
- Wärm dich 5 Minuten locker auf oder integriere die Übungen in dein übliches Training
- Mache 8 -12 Wiederholungen pro Set und 2-3 Sätze für jede Übung
- Halte die Pausen zwischen den Sätze kurz, um die Intensität zu steigern
- Wiederhole das ganze Workout 3-4 Tage pro Woche
Bergsteiger:
Ausgangsposition: Beginne in der Liegestütz-Position. Winkle ein Bein ab und bring das Knie unter deine Hüfte. – Ändere die Position der Beine schnell und dynamisch. |
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Zehenstrecker:
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt. Deine Beine sollten sich in einem 90-Grad-Winkel zu deinem Torso befinden. – Hebe deine ausgestreckten Arme an und versuche deine Zehen zu berühren. |
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Sit-ups mit Drehung:
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte mit den Händen seitlich am Kopf. – Den Oberkörper anheben, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. |
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Klappmesser auf dem Gymnastikball:
Ausgangsposition: Lege deine unteren Schienbeine auf einen Gymnastikball und nimm eine Liegestütz-Position ein, wobei deine Arme und Beine gestreckt sind. – Halte deinen Oberkörper und deine Arme ruhig und ziehe die Knie zur Brust, wobei du ausatmest. |
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Bügelbrett:
Ausgangsposition: Diese Position ist sehr ähnlich wie die Liegestütz-Position. Der einzige Unterschied zwischen den zwei Übungen ist, dass deine Unterarme den Boden berühren. Positioniere deine Unterarme parallel zu deinem Körper, so dass sie eine gerade Linie mit deinem Körper bilden. – Spanne die Bauchmuskeln an und achte darauf, dass sich dein Körper in keine Richtung krümmt. (Nicht die Hüfte beugen!) |
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Schräge Sit-ups:
Ausgangsposition: Liegend auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte mit beiden Händen seitlich am Kopf und den Knien gebeugt. – Hebe deinen Oberkörper, indem du die Bauchmuskeln anspannst und bewege gleichzeitig deinen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. |
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Seitlicher Unterarmstütz:
Ausgangsposition: Lege dich auf eine Seite und hebe deine Hüfte an, während du deinen Körper mit deinem Fuß und deinem Unterarm abstützt. – Halte diese Position so lange, wie es auf deinem Workout-Plan steht! |
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