SOS-Programm bei Erkältung

Der Winter ist da und mit ihm auch die Zeit der roten Nasen und Erkältungen. Stop! Diesen Winter bleiben wir gesund! Und zwar mit diesen Tipps…

Sonne tanken – auch bei Kälte

Vitamin D ist eher eine Art Hormon als ein Vitamin, für unser Immunsystem aber unerlässlich. Zur Herstellung benötigen wir lediglich Sonnenlicht, nur ein Bruchteil wird über die Nahrung aufgenommen. Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert unser Körper selbstständig Vitamin D. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten, in denen die UV-Strahlung dank dicker Wolkendecke sehr dürftig ausfällt, sollte man möglichst viel Zeit im Freien verbringen, um so einen Mangel zu verhindern. In lichtarmen Monaten kann jedoch auch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein.

Regelmäßig Händewaschen

Damit Viren keine Chance haben, sollte das Händewaschen mindestens 20 Sekunden dauern. Das Erkältungsrisiko wird so um 45 Prozent gesenkt. Besonders wichtig ist das Händewaschen nach der Benutzung öffentlicher Verkehrsmitteln, nach dem Besuch von fremden Toiletten und öffentlichen Einrichtungen und vor dem Essen. Das gilt vor allem für Menschen die in Städten leben, Landbewohner sind weniger betroffen.

Zitrone

Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C stärkt das Immunsystem und unterstützt den Körper so bei der Bekämpfung von Krankheitserregern, außerdem wirkt es als Antioxidans und kann so unsere Zellen schützen. Am Besten direkt nach dem Aufstehen ein warmes Wasser mit frischem Zitronensaft trinken oder mit Ingwer und Honig mischen. Dabei immer auf frische Lebensmittel achten und keinen fertigen Zitronensaft verwenden.

Manuka-Honig

Manuka-Honig wirkt wie ein natürliches Antibiotikum. Durch seinen hohen Mthylglyoxalgehalt tötet er selbst antibiotikaresistente Erreger ab. Der Spezial-Honig wirkt gezielt gegen Viren und Bakterien, die die Ursache von Atemwegsinfekten sind. Der wichtigste Wirkstoff im Manuka-Honig ist das Methylglyoxal (MGO), das stark antiseptisch wirkt und im Manuka-Honig in deutlich größeren Mengen als in normalen Honigen auftritt.  Dabei gibt es verschiedene Anwendungsmöglichkeiten für den Honig: Dampfbad, Nasendusche, direkt auf die Schleimhäute oder im Mund zergehen lassen.

Knoblauch

Knoblauch ist ein natürliches Antibiotikum und bekämpft Bakterien und Viren, stärkt das Immunsystem, befreit die Atemwege und lindert Erkältungssymptome. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Knoblauchesser während der Wintermonate weniger Probleme mit Erkältungen haben. Außerdem soll ein Infekt mit Knoblauch deutlich schneller wieder verschwinden. Knoblauch enthält auch die Vitamine A, B und C und viele Mineralstoffe wie Kalium, Jod, Selen, Kalzium, Zink, Magnesium und Eisen. Am Besten regelmäßig damit kochen und würzen.

Ingwer

Ingwer wirkt leicht antibakteriell, hilft gegen Entzündungen, befreit dank seiner ätherischer Öle die Atemwege und sorgt für eine verbesserte Durchblutung. Die Knolle wirkt schleimlösend und wärmt von innen, was gerade bei einer Erkältung äußerst angenehm ist. Ingwer kann bei einer Erkältung entweder roh zum Kochen verwendet oder als Tee getrunken werden. Für die Zubereitung vom Ingwertee: 1 Teelöffel dünne Ingwerscheiben in eine Tasse mit heißem, gekochtem Wasser geben. Die Tasse bedecken und den Tee 10 Minuten ziehen lassen.

Zucker vermeiden

Zucker ist ein regelrechter Nährstoffräuber und schwächt das Immunsystem enorm. Bei einer zuckerreichen Ernährung haben Viren und Infektionen leichtes Spiel, denn das weiße Pulver lässt im Körper schädliche Stoffwechselprodukte entstehen, irritiert zahlreiche Körperfunktionen und ist für viele Krankheiten verantwortlich.

Bunt essen

Je bunter die Ernährung, desto mehr sekundäre Pflanzenstoffe können aufgenommen werden. Wer sich also nach der Faustregel „Essen nach Regenbogenfarben“ ernährt, versorgt seinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Wenn du neben Obst und Gemüse noch Nüsse, Hülsenfrüchte, Kräuter, Gewürze, Vollkornprodukte und kaltgepresste Öle in deine Ernährung einbaust, versorgst du dein Immunsystem mit allem was es braucht.

SOS-Tipps: 

• Viel Trinken! Vor allem Tee (Ingwer-, Holunder- oder Lindenblütentee)
• Trockene Heizungsluft vermeiden und ausreichend lüften, Durchzug vermeiden
• Ausreichend Vitamin C stärkt das Immunsystem
• In der Öffentlichkeit nach Möglichkeit Abstand halten, um Ansteckung zu vermeiden.
• Regelmäßig bewegen (Sport steigert die Immunabwehr)
• Ausreichend schlafen
• Stress vermeiden
• Regelmäßige Sauna-Besuche, heiße Fußbäder