Trainiere wie ein Fitness-Model!
Du willst die schmale Taille von Alexis Ren und den Hintern von Yanet Garcia? Wir zeigen dir die Workout-Geheimnisse der Instagram-Stars!
Lange, schlanke Beine, ein definierter flacher Bauch und ein Hintern wie eine Nektarine: Fitness-Models haben absolute Traumkörper. Kein Wunder, dahinter steckt viel harte Arbeit und Disziplin. Von nichts kommt eben nichts, aber wer bereit ist sein Workout durchzuziehen, kann das auch erreichen.
Das Training besteht meistens aus einer Kombination von Ausdauer, Crossfit, HIIT und Kraftübungen. Das sorgt für Abwechslung, maximale Fettverbrennung und einen stetigen Muskelaufbau. Da die Models für Aufträge oft unterwegs sind, handelt es sich meistens um Übungen, die man auch ohne Fitnessstudio durchführen kann.
Der komplette Workout-Zirkel sollte an drei bis vier Tagen pro Woche durchgeführt werden. Wenn du zusätzlich Gewicht verlieren möchtest, solltest du auch 3 Cardio-Einheiten (30-40 Minuten einbauen. Führe jede Übung 30-45 Sekunden durch und versuche die Pausen so gering wie möglich zu halten. Fortgeschrittene wiederholen den Zirkel ein zweites bzw. drittes Mal.
Wichtig:
- Feel the burn! Jede Übung sollte bis zur Schmerzgrenze durchgeführt werden. Wenn die Übungen nicht anstrengend sind, wirst du auch wenig Veränderung sehen.
- Abs are made in the kitchen! Das Workout bringt nur dann etwas wenn du auch auf deine Ernährung achtest.
- Kein Alkohol und viel Wasser trinken.
- Auf ausreichend Regeneration und genug Schlaf achten.
ABS
FULL BODY
Zurück zur Übersicht
Iris Pohl
Ich zeige dir die besten Workouts und das Neueste aus den Bereichen Ernährung, Fitness, Superfoods und Beauty-Trends! Entdecke einen neuen, spannenden und gesunden Lifestyle, der nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele gut tut.
“Start. And keep going."